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就活・勉強に頑張る大学生へ!今日からできる簡単肩こり対策!!

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就活・勉強に頑張る大学生へ!今日からできる簡単肩こり対策!! 日々の大学の勉強や就活のES作成・趣味の読書などで意外と
肩がこっている大学生も多いはずです。

今回は簡単に日常に取り入れられる「肩こり予防策」をご紹介します!

頭が重いから肩がこる


人間の頭の重さは5~6キロ。そんな重い頭を支えているが、首と肩です。
日本人は欧米の人と比べて頭が大きいわりに首から肩の骨格や筋肉が華奢なため、
肩こりを起こしやすいといわれます。

大きな原因は4種類


肩こりの原因は数十種類もあって、人によってさまざま。
そのなかで多くみられるのが、「同じ姿勢、眼精疲労、運動不足、ストレス」
よるもので、4大原因とされています
原因によって予防法も違ってきます。自分の肩こりの原因や特徴を知ったうえで、
より効果的な対策をとることが大切です。

4大原因それぞれの予防策


ときどき首をゆっくり後ろに反らせてみて、首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら
すでに肩こりが始まっている証拠。日々の予防対策で肩こり悪化を防ぎましょう。

同じ姿勢


基本ですが、まず「同じ姿勢」を続けないようにし、こまめに首や肩をゆっくり回して
筋肉の緊張をほぐしましょう。また1時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばして
ブルブルとふったり軽い屈伸をするなどして全身の血流を改善することも予防になります。

眼精疲労


時々目を休ませることが大切です。目薬をさすだけでなく、1~2分間は目を閉じて
休ませます。その時、指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながら
マッサージするとより効果的です。目を閉じることができない場合は、窓の外など
遠くを眺めるだけでも目の緊張を緩和できます。

運動不足


運動は血流を改善する効果があると同時に、血流を送る役割の筋肉を柔軟にします。
肩こり予防では、筋肉に強い負荷をかけるよりも動かすことに意味があります。
散歩やウオーキング、室内での浅い屈伸運動など軽い運動でも全身の血流が
よくなるので、定期的に行うようにしましょう。

ストレス


ストレスを感じると自律神経が緊張状態となり筋肉を硬くなるので、こりにつながります。
こまめに気分転換をするようにしましょう。また、運動には血流改善に加えて気分転換の
効果もあるのでストレス解消にもつながります。

最後に


いかがでしたか?
予防策は簡単にできそうなものばかり。
ぜひ日常の中で意識してやってみてくださいね!
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