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これで1限に間に合う!早起きするための7つのコツ

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これで1限に間に合う!早起きするための7つのコツ 寒くなって最近なかなか起きれない...つい二度寝してしまう...そんな人必見!
早起きの習慣をつけるのは、難しいことではありません!
今回は、今日からでもすぐに実践できる7つのコツをまとめました。

早起きのメリット


早起きをして朝日を浴びることで精神を安定させるセロトニンがたくさん分泌されて自律神経を回復させ、ストレスに負けない心を育てることが出来ます。
早寝早起きをして睡眠の質を上げれば、朝のだるさや心身の疲れを予防することができ、ストレス対策になります。

1.朝起きたら、まずカーテンを開ける


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睡眠のリズムは睡眠ホルモンのメラトニンがコントロールしています。
メラトニンは夜になると分泌され、朝に光を浴びると分泌が止まります。
つまり光を浴びることで身体も目覚めるのです!

参考:nikkei woman online

2.朝起きてからすることを決めておく


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漫然と起きるより、朝起きてから出勤するまでどんな時間を過ごすかを決めておくと
早起きが楽しみになります。
例えば、カフェへ朝ごはんを食べにいったり、朝早く学校に行って勉強したり!
夜は頭が疲れでボーっとしがちなので、朝、頭が冴えている時に「30分で5つ暗記する」
のような明確な計画を立てておけば、効率良く勉強ができます!

参考:nikkei woman online

3.1.5時間の倍数の睡眠時間で起きる


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睡眠時間には、浅い眠りの"ノンレム睡眠"と深い眠りの"レム睡眠"の2種類があります。
レム睡眠は1.5時間の周期でノンレム睡眠に切り替わります。
起床時間をそのタイミングにセットすると、簡単に起きれ
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