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社会人になる前に身につけよう!!あなたの集中力を向上させる3つの習慣

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社会人になる前に身につけよう!!あなたの集中力を向上させる3つの習慣 勉強をするとき、レポートを書くとき、はたまた何か作業を行なう際に、すぐ別のことをやりながらダラダラと進めてしまう学生の方も少なくないんじゃないでしょうか。私も学生の頃はそんな学生の一人でした。

しかし、「成功している人」もしくは「かっこいい社会人」と呼ばれる人たちはやるときはしっかりやっています。では「やらなきゃいけないとき」にしっかり集中するにはどのようにすればいいのでしょうか。

今回は集中力を向上させるための習慣3つをまとめてみました。

しっかりと睡眠をとる


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当たり前のことですが、睡眠はしっかりとりましょう。
ただし、ただ長く寝ればいいということではありません。人間の最適な睡眠時間は6時間半から7時間半とされています。この時間より長く寝てしまうと健康に悪影響を及ぼしてしまいます。よく8時間睡眠が良いと言われることがありますが、そのくらい寝るとむしろ体に悪いんです。
また、「睡眠時間が短いからといって集中力が低下したことがない!」という人も居るかもしれませんが、実は睡眠不足でも集中することは出来るのだそうです。十分に睡眠をとるのと睡眠不足との違いは、集中力が低下したときに回復できるかできないかなのだそうです。持続して集中したい場合には、最適な睡眠が必要なんです。

瞑想する


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頭の中をスッキリさせることで集中力を向上させようというものです。実は瞑想をすると集中力向上以外にも記憶力の向上やストレスの軽減などさまざまな効果が見込めます。
やり方は様々あるようですが、ひとつ紹介します。

1.静かでリラックスできる場所に座る
2.腹から深呼吸する
3.呼吸に意識を集中させる
4.何も考えないように努力する

「4.何も考えないよう努力する」というのが一番難しいように感じますが、もし雑念が生まれても一歩引いた目線で他人事のように考えるのがコツなんだそうです。
2~3分くらいでも効果が見込めるので、寝る前などちょっとした時間に行なうことができます。

ルーティンを取り入れる


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イチローや有名なスポーツ選手が行なっているのがルーティンです。
ルーティンは「日課」とか「習慣」という意味です。作業に入るまでの準備をルーティン化してしまえば、準備自体について何も考える必要がなくなり、作業のことだけに集中することが出来ます。
また、集中するまでの動作をルーティン化してしまえば、体に「○○すると集中する」という方程式がしみつき、その動作をすれば自然と集中するようになります。こちらに関しては、別に作業準備をルーティン化する必要がないので、自分にあった動作を探すとよいでしょう。

最後に


いかがだったでしょうか。上記の習慣を身に着けることで自然と集中できるようになるはずです。
集中力を高めるために、是非やってみてはいかがでしょうか。
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