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起きたら夕方かよ!たった5つでできる一日を充実させる朝型生活の作り方

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起きたら夕方かよ!たった5つでできる一日を充実させる朝型生活の作り方 大学生の夏休みは、ついつい夜更かしをしてしまい、いわゆる「夜型生活」になってしまう人も多いと思います。

ただ、夜型生活をおくっていると「起きたら夕方!」なんてこともあり、一日が終わった気分になっちゃいますよね。

友達とどこかに出て遊びに行くにしても、早起きしたら場所や遊びの幅が増えますし、夜型生活だと折角の夏休みを充実できずに終わってしまうかもしれません。

今回は、そんな夜型生活を送る大学生を、朝型生活に変えるたった5つの方法をご紹介します。

目的(メリット)を明確にする


早起きできない最大の理由は、早起きする必要がないからでしょう。
朝起きなければならない理由をしっかり持つところから、はじめる必要があります。
朝に何かをしよう、しなければならないと理由を明確にして、書き出すといいでしょう。

キッカケづくりとしてランニングやカフェでの勉強などが挙がりますが、オススメなのは朝活への参加!
様々なテーマで普段の学生生活では学べないことを、社会人の方や同年代と一緒に学ぶことができます。

朝早く起きているデキる社会人と触れ合う機会ともなり、コミュニケーション力や教養が身に付くだけでなく、
日常生活にも刺激が生まれることは間違いないです。


起きるのではなく、「立ち上がる」


早起きの最難関は、おそらく起きることでしょう。
これまで早起きに挑戦された方は、目覚まし時計や睡眠の質向上などいろいろ試してみて、
一度目を覚ましたもののそのまま寝落ちしてしまった経験があるかと思います。

しかし、問題なのは起きることではなく、「朝から活動できないこと」。
つまり、強制的に起き上がり、立って無理矢理動いてしまえばいいのです。
身体を動かすことで脳が刺激され、次第に目が覚めてきます。

目覚まし二重がけや睡眠時間などとセットでやると、「立ち上がれ」るかと思います。


太陽光を浴びる


その後、起きてまずやることは、「光を浴びること」。
眠くてもカーテンやシャッターを開けて、太陽光を浴びることをおススメします。

太陽光を浴びることにより、睡眠を促すホルモン・メラトニンの分泌がストップされます。
また、太陽光によって分泌量が増えるセロトニンは心身のバランスをコントロールする役割を持ち、上手く働くことで、脳の覚醒や心身の活動がスムーズに機能します。

このように太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、良い一日を迎えることができます。


一日の予定を立てる


夏休みで時間が余っている大学生も、仕事で忙しいビジネスマンも、一日を充実させたい気持ちは同じ。
一日の予定をざっくりでもいいので立てて、一日を満喫しましょう。

時間があるからといってスマホでなんとなく時間をつぶすより、サイクリングや小旅行、読書など、朝早く起きることでより目的意識を持って充実した一日を送ることができます。


夜更かしするときは、自問の呪文


早起きを習慣化するには、もちろん決まった時間に寝て、起きることが大事。
でも、サッカーの試合や読書など、どうしても夜更かししたくなること、ありますよね。

そんなときに自問してほしいたった一つの呪文をお伝えします。

「それは 今しなければ いけませんか?」

シンプルですが、自問できずに流されてしまいがちです。
サッカーの試合などTVは録画で対応できますし、読書も翌日行えます。
むしろ寝てしまった方が、翌日も良い一日が迎えられますね!

まとめ


長くなったのでもう一度振り返りましょう。
一日を充実させる朝型生活の作るたった5つのことは、

・目的(メリット)を明確にする
・起きるのではなく、「起ち上がる」
・太陽光を浴びる
・一日の予定を立てる
・夜更かしするときは、自問の呪文

社会人になると、学生時代ほど長い休みも時間もほとんどありません。
大学生のうちに朝型生活に慣れて、充実した一日を送ってください!




【朝起きて余った時間を有効活用するには】


※ 意外と大変?!大学生活を充実させるために必要な考え方

※ 大学生活を充実させたい人なら絶対にインストールすべきアプリ5選!

※ 大学生活を有意義に送りたいあなたへ!大学時代にやっておきたい5つのこと

※ え?知らないの…?お得な学生証の使い方6選

※ 大学生が”アルバイト以外で”お金を稼ぐ4つの方法
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